Cele mai bune plante pentru un booster de energie si concentrare
Oboseala poate fi cauzata de o serie de factori care lucreaza in combinatie, cum ar fi afectiuni medicale, alegeri de viata nesanatoase, probleme la locul de munca si stres.
Cauzele oboselii
Exista multe cauze potentiale ale oboselii. Ele pot fi impartite in trei categorii generale:
- Factori privind stilul de viata.
- Factori privind sanatate fizica
- Probleme de sanatate mintala.
Probleme de sanatate mintala care pot provoca oboseala sunt:
- Stres
- Depresie
- Un deces sau o alta durere puternica
- Tulburari de alimentatie
- Anxietate
- Epuizare emotionale
- Alte evenimente de viata: o mutare, divort.
Cauze endocrine si metabolice ( factorii hormonali pot provoca oboseala):
- Sindromul Cushing
- Boala de rinichi
- Diabet
- Afectiuni ale tiroidei
- Sarcina
- Contracetie hormonala, pilule contraceptive
Cauze ce tin de anumite medicamente pe care le administrati:
- Unele antidepresive
- Medicamente pentru anxietate
- Antihipertensive
- Statine
- Steroizi
- Antihistaminice
- Sedative
Cauze medicale:
- Pneumonie
- Aritmii
- Astm
- Boala pulmonara obstructiva cronica (BPOC)
- Boala cardiaca valvulara
- Boală coronariana
- Insuficienta cardiaca congestiva
Factorii de somn pot duce, de asemenea la oboseala:
- Lucrati pana tarziu
- Schimburi de tura
- Difereta de fus orar
- Apnee de somn
- Insomnie
- Esofagită de reflux
Simptomele oboselii
Primul simptom al oboselii este epuizarea fizica sau psihica. Apar dificultati in realizarea activitatilor zilnice, activitati casnice, probleme de concentrare la servici.
- Dureri musculare
- Apatie si lipsa de motivatie
- Somnolenta in timpul zilei
- Dificultati de concentrare
- Probleme gastrointestinale, cum ar fi balonare, dureri abdominale, constipatie sau diaree
- Dureri de cap
- Iritabilitate
- Timp de raspuns incetinit
Cele mai bune plante medicinale care ofera un booster de enrgie si concentrare
1. Ginseng ( Panax ginseng)
Beneficii:
- Are proprietati puternice de stimulare a energiei
- Stimuleaza functia creierului
- Imbunatateste capacitatea de concentrare si performantele mentale
- Intr-o serie de studii , s-a demonstrat ca, suplimentarea cu ginseng imbunatateste performanta fizică la persoanele sedentare, dar si active, ofera proprietati antioboseala si stimuleaza vigilenta mentala.
- Imunostimulator
- Antioxidant
Se gaseste sub forma de tablete, pulbere, fiole buvabile. Respectati dozele zilnice recomandate.
2. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea este o plantă care a fost folosita de secole in medicina traditionala din întreaga lume pentru a imbunatati memoria, vigilenta si rezistenta oranismului.
Beneficii:
- Reduce oboseala mentala
- Stimuleaza functia si starea de spirit a creierului
- Creste performanta la exercitii fizice
- Este deosebit de utila pentru persoanele care sufera de epuizare, epuizare emotionala, motivationala si fizica.
- Sustinere capacitatea de adaptare a organismului la stres
- Favorizeaza un flux sangvin normal
Un studiu de 12 saptamani, realizat pe 118 persoane care sufereau de oboseala, a constatat ca, suplimentarea cu 400 mg de extract de Rhodiola rosea pe zi a imbunatatit semnificativ starile de epuizare, tulburarile de concentrare si lipsa de bucurie, in comparatie cu valoarea lor initiala.
3. Ashwagandha
O serie de studii au demonstrat ca, Ashwagandha (Withania somnifera), o planta care a fost folosita ca remediu ayurvedic din cele mai vechi timpuri, are efecte benefice puternice asupra functiei creierului.
Este cunoscuta ca un booster de energie si multi o prefera in locul consumului de cafea, deoarece nu da nervozitate, nu interfereaza cu somnul si nu creează dependenta.
Beneficii:
- Reduce stresul si anxietatea
- Cercetarile au aratat ca, ashwagandha are efecte benefice asupra performantei atletice si poate fi un supliment util pentru sportivi.
- Reduce simptomele unor afectiuni de sanatate mintala, cum ar fii depresia, anxietatea.
- Ajuta la cresterea testosteronului si a fertilitatii la barbati.
- Imbunatateste capacitatea de memorare si de concentrare.
- Imbunatateste calitatea somnului.
Se gaseste sub forma de capsule, pulbere.
4. Maca (Lepidium meyenii)
Maca (Lepidium meyenii) este o plantă originară din Peru, apreciata pentru potentialul sau de crestere a energiei. Studiile umane arata ca, administrarea acestuia ca supliment poate ajuta la cresterea nivelului de energie, la reducerea anxietatii si la imbunatatirea performantei atletice.
Beneficii:
- Infertilitate
- Radacina de Maca, este bogata in fibre, aminoacizi, vitamine și minerale.
- Imbunatateste anumite aspecte ale fertilitatii la barbati
- Ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei
- Ajuta la imbunatatirea nivelului de energie si la imbunatatirea starii de spirit
- Ajuta la mentinerea functiei cognitive
- Sustine cresterea actiunii serotoninei si a acetilcolinei la nivel cerebral
Se gaseste sub forma de capsule , pulbere.
5. gUARANA
Guarana este o planta braziliana originara din bazinul Amazonului, apreciata pentru fructele sale. Triburile amazoniene au folosit guarana de secole pentru proprietatile sale terapeutice
Contine o gama impresionanta de stimulenti, cum ar fi cofeina, teofilina și teobromina. Guarana se mandreste, de asemenea, cu antioxidanti, cum ar fi taninuri, saponine si catechine.
Beneficii:
- Proprietatile antioxidante ale guaranei combat cresterea celulelor canceroase si reduc riscul de boli de inima si imbatranirea pielii.
- Reduce oboseala si imbunateste capacitatea de concentrare
- Cercetarile au aratat ca, guarana, imbunatateste capacitatea de a invata si de a memora.
- Guarana este o sursa bogata de cofeina, care va stimuleaza metabolismul cu 3-11% in 12 ore. Un metabolism mai rapid inseamna ca organismul tau arde mai multe calorii in repaus, astfel ajutand la pierderea in greutate.
- Are proprietati antiinflamatoare
- Are proprietăți antibacteriene. Guarana contine multi compusi care pot inhiba sau ucide bacteriile daunatoare. Una dintre aceste bacterii este Escherichia coli (E. coli), care traieste in intestinele oamenilor si animalelor.
- Ajuta la functionarea normala a sistemului nervos central.
Se gaseste sub forma de capsule, pulbere.
6. astragalus
Astragalus este o planta care a fost folosita in medicina traditionala chineza de secole.
Are multe beneficii pentru sanatate, inclusiv efecte de stimulare a sistemului imunitar, anti-imbatranire si antiinflamatoare.
Astragalus prelungește viata si este folosit pentru a trata o mare varietate de afecțiuni, cum ar fi oboseala, alergiile si raceala . Este, de asemenea, utilizat impotriva bolilor de inima, diabetului si a altor afectiuni.
Beneficii:
- Imbunatateste simptomele oboselii cronice
- Intareste sistemul imunitar
- Astragalus ajuta la imbunatatiirea funtiei inimii. Intr-un studiu clinic, pacientilor cu insuficienta cardiaca li sa administrat 2,25 grame de astragalus de doua ori pe zi, timp de doua saptamani, impreuna cu tratamentul conventional. Acestia au experimentat imbunatatiri mai mari ale functiei inimii in comparatie cu cei care au primit doar tratamentul standard.
- Potrivit unor studii, astragalus ajuta la atenuarea efectelor secundare negative produse de chimioterapie. De exemplu, un studiu clinic realizat la persoanele supuse chimioterapiei a constatat ca, astragalusul administrat intravenos a redus greata cu 36%, varsaturile cu 50% si diareea cu 59%.
- Compusii activi din radacina de astragalus ajuta la scaderea nivelului de zahar din sange la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
- Ajuta la mentinerea functiei renale normale prin proprietatile sale antioxidante si de eliminare a surplusului de apa din organism.
- Asigura protectia hepatica prin mentinerea nivelului de glutation si a superoxid-dismutazei (compusi cu caracter antioxidant).
sfaturi pentru a combate oboseala
- Incercati sa aveti o dieta echilibrata
Asigurati-va ca obtineti suficienti nutrienti consumand alimente , proaspete, dintr-o varietate de grupuri de alimente. Asociati carbohidratii nerafinati cu proteine, pentru un nivel sustinut de energie. Consumati alimente bogate in fibre.
2. Faceti exercitii fizice regulate
Exercitiile elibereaza endorfine care iti cresc in mod natural nivelul de energie. De asemenea, poate duce la un somn de buna calitate.
3. Consumati suficiente lichide ( apa)
Trebuie sa fiti hidratat pentru a mentine organismul sa functioneze la niveluri optime.
4. Reduceti consumul de cafea
Scaderea aportului de cofeina va poate oferi mai multa energie pe termen lung. Desi cofeina va poate oferi un impuls initial de energie, dupa ce dispare, este posibil sa va simtiti epuizat.
Evitati cofeina seara, pentru a avea un somn odihnitor.
5. Somnul
Odihna adecvata este esential daca doriti sa mentineti nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
6. Reduceti alcoolul sau chiar renuntati la alcool
Alcoolul iti dezechilibreaza corpul si duce la un somn prost, mai ales daca sunteti deshidratat.
7. Reduceti stresul
Hormonii de stres au un efect negativ asupra somnului si asupra sanatatii generale.
8. Anxietatea, depresia provoaca oboseala.
Consultati un medic.
9. Prioritizeaza alimentele bogate in fier
Anemia este o deficienta de fier care poate duce la oboseala. Acest lucru se datoreaza nivelurilor scazute de hemoglobina, care fac mai dificila transportul oxigenului catre tesuturi și muschi. De asemenea, va slabeste sistemul imunitar, facandu-va sa dezvoltati boli si infectii.
